Chciałabyś powrócić do swojej idealnej wagi. Możesz zrobić to bez stosowania diety i forsownych ćwiczeń. Wystarczy, że skorzystasz z prostych trików.

Na myśl o diecie tracisz dobry humor, bo nie chcesz się rozstać z ulubionymi potrawami. Prawdę powiedziawszy, nie musisz, jeśli potraktujesz walkę o superlinię podobnie jak budżet domowy. Na niektórych rzeczach trzeba zaoszczędzić, żeby pieniądze przeznaczyć na przyjemności. Podobnie jest z kaloriami. Oszczędzaj je, gdzie się da, wykorzystuj okazję do ich spalania, a będziesz chudnąć, mimo że nie zrezygnujesz całkowicie z przyjemności kulinarnych.

1. Telewizor bez pilota Podobno jedną z przyczyn otyłości wielu Amerykanów jest pilot do telewizora. Gdyby za każdym razem, gdy zmieniają kanał, wstali i przeszli parę kroków, spaliliby trochę kalorii. Jeśli pragniesz zachować szczupłą figurę, niech pilot leży przy telewizorze, a nie na stoliku przy fotelu.

2. Kotlet bez panierki Nawet chude mięso, np. pierś kurczaka, ryba, staje się bombą kaloryczną, gdy obtoczysz je w jajku, bułce tartej i usmażysz na głębokim tłuszczu. Zrezygnujesz z chrupkiej otoczki mięsa ? potrawa będzie miała o ok. 200 kcal mniej.

3. Łyżeczka cukru mniej Codziennie wypijasz kilka szklanek herbaty z 2 łyżeczkami cukru. Każda z nich to ok. 20 kcal. Postaraj się przyzwyczaić do słodzenia herbaty jedną łyżeczką, ten napój będzie miał o połowę kalorii mniej.

4. Rosół na chudym mięsie Aromat i smak tej zupy wcale nie zależy od ilości oczek tłuszczu, ale ilości warzyw, przypraw, gatunków mięsa i gotowania na małym ogniu. Możesz więc tę zupę spokojnie odchudzić, np. zdejmując z drobiu skórę i odcinając z wołowiny każdy tłusty kawałek. A gdy już ugotujesz i wystudzisz rosół, zdejmij z niego warstewkę tłuszczu.

5. Mleko do muesli Zamiast pełnotłustym (3,5 proc.), zalej płatki śniadaniowe mlekiem 0,5 proc. Na każdej szklance (250 ml) zaoszczędzisz 55 kcal. Nie kupuj jednak mleka 0 proc., jeśli chcesz mieć mocne kości. Twój organizm otrzyma większą dawkę wapnia z mleka, jeśli nie brakuje ci witaminy D, a do jej przyswojenia potrzebny jest tłuszcz.

6. Chrom dla łasuchów Odgrywa dużą rolę w przemianie cukru i tłuszczów. Regulując poziom glukozy we krwi, zmniejsza apetyt na słodycze i ochotę na podjadanie pomiędzy posiłkami. Może więc ci pomóc schudnąć. Kupisz go jako suplement diety w aptece.

7. Sałatka sałatce nierówna Urządzasz babski wieczór. Podajesz same sałatki warzywne, bo przecież są niskokaloryczne, a wszystkie dbacie o linię. Tymczasem i sałatki mogą być tuczące, jeśli nie pożałujesz majonezu, śmietany i oleju roślinnego.

8. Pod pełną parą Gotowałaś kiedyś na parze? Nie? To spróbuj. Warzywa są kruche, delikatne i chrupiące. Zachowują wiecej witamin i są mniej kaloryczne niż z patelni. Ugotowana na parze ryba będzie smaczna, jeśli dodasz odpowiednich przypraw. Mięso zaś gotuj w niewielkiej ilości wody, zamiast smażyć na tłuszczu. Zaoszczedzisz co najmnej 100 kcal (łyżka oleju).

9. Odsączanie tłuszczu Jeśli smażysz rybę, mięso, placki z jabłkami, po zdjęciu z patelni połóż je na chwilę na papierowym ręczniku. Wchłonie on tłuszcz jak gąbka.

10. Produkty light Czasami tylko pozornie są niskokaloryczne. Na przykład do czekolady, która nie zawiera cukru, dodaje się więcej tłuszczu, żeby miała lepszy smak. Czytaj więc uważnie etykiety i sprawdzaj kaloryczność produktów.

11. Samochód stoi na parkingu? Zostaw tam go od czasu do czasu i poruszaj się pieszo, gdy masz niewielką trasę do pokonania (2-3 kilometry). W przypadku korzystania na co dzień ze środków komunikacji miejskiej, możesz np. wysiadać jeden, dwa przystanki wcześniej i iść na piechotę. Jeśli na takie spacery poświęcisz godzinę, spalisz jak nic 250 kcal. 1

12. Porcja jak dla dziecka Lubisz fast foody? Nie musisz sobie całkowicie ich odmawiać. Zamawiaj jednak porcję dla dziecka. Zaoszczędzisz w ten sposób nawet kilkaset kalorii.

13. Małe przekąski “Panie doktorze - mówi pacjentka - ależ ja jem jak ptaszek! Niewiele na śniadanie, niewiele na obiad i kolację, dlaczego więc tyję?” “Właśnie dlatego, że je pani jak ptaszek, tzn. cały czas” - odpowiada lekarz. Podjadanie między posiłkami może być główną przyczyną nadwagi. Postaraj się więc ograniczyć liczbę przekąsek. Wybieraj tylko niskokaloryczne, np. jabłko, surową marchewkę, kromkę razowca z pomidorem. Unikaj chipsów, ciastek, batonów. Są wysokokaloryczne i sycą tylko na chwilę. Szybko więc jesteś głodna i sięgasz po następne.

14. Umiar w piciu soków Gdy dopadnie cię głód, możesz go stłumić napojem. Ale uwaga, jeśli nie chcesz przytyć, powinna to być woda mineralna lub niesłodzona herbata. Soki owocowe i słodkie napoje gazowane zawierają dużo cukru, a więc i kalorii. Woda mineralna nie ma ich wcale.

15. Frajda przymierzania Kupić? Nie kupić? Poprzymierzać zawsze można. To nie będzie czas stracony dla twojej figury. W ciągu trzydziestu minut zakładania i zdejmowania ubrań możesz spalić nawet 118 kalorii.

16. Nierozważne zakupy Nie wchodź do sklepu spożywczego z pustym żołądkiem. Po pierwsze, kupisz więcej niż zamierzałaś. Po drugie, zanim dojdziesz do kasy, zaczniesz jeść smakołyki z koszyka, np. ciasteczka dla gości.

17. Filiżanka zielonej herbaty Warto wypijać nie jedną, ale kilka dziennie, bo zielona herbata przyspiesza przemianę materii. Możesz też sięgnąć po preparaty z wyciągiem z zielonej herbaty, które pobudzają organizm do szybszego spalania tłuszczu, blokują jego wchłanianie, hamują głód.

18. Zupy bez śmietany Możesz zabielać je odrobiną mleka. Zaoszczędzisz na tym nawet 90 kcal (100 g 30 proc. śmietany to 287 kcal). Wartość kaloryczna zup będzie jeszcze mniejsza, gdy będziesz je gotować bez mięsa. Pomidorowa, barszcz czerwony, jarzynowa wcale go nie potrzebują.

19. Warzywa i owoce nie tuczą W porównaniu z golonką - z całą pewnością. Ponadto są pełne witamin, dlatego warto je jadać 5 razy dziennie. Jednak częściej należy sięgać po warzywa niż po owoce. Co prawda mogą mieć podobną wartość kaloryczną (np. 100 g brokułów ma 26 kcal, a truskawek 32 kcal), ale rzecz w tym, że nie zjesz od razu kilograma marchewki, pora czy kalafiora, a czereśni lub truskawek - z całą pewnością tak.

20. Seks wyszczupla? Wchodzenie po schodach nie jest z całą pewnością frajdą, a ciężką pracą. Ale seria namiętnych pocałunków i akt miłosny to olbrzymia przyjemność i zarazem znakomity sposób na odchudzanie. Za każdym razem, gdy się kochasz, stajesz się lżejsza o 200-300 kcal, które mogłyby zmienić się w tłuszcz.

21. Krokomierz prawdę ci powie Dla zdrowia i smukłej sylwetki liczy się każdy krok. Ile ich robisz dziennie? Krokomierz odpowie ci na to pytanie. To niewielkie urządzenie, przyczepione np. do paska, rejestruje liczbę kroków i przelicza je na spalone podczas chodzenia kalorie. Jeśli chcesz utrzymać smukłą sylwetkę, powinnaś robić dziennie ponad 10 000 kroków. Gdy marzysz o utracie kilku kilogramów, musisz przejść więcej, przynajmniej 12 000-14 000 kroków. Krokomierz możesz kupić w sklepach sportowych za 70-130 zł.

22. Śmietana czy jogurt? Warzywa są niskokaloryczne, to prawda, ale… Wyobraź sobie taką sytuację. Robisz mizerię z pół kilograma ogórków. To zaledwie 60 kcal. Kiedy dodasz pojemnik śmietany 22 proc. (ok. 200 g), cała potrawa będzie miała już 500 kcal. Zmieszaj śmietanę z jogurtem pół na pół. Zaoszczędzisz ok. 140 kcal. Jeśli jednak dodasz tylko sam jogurt, wartość kaloryczna mizerii zmniejszy się do ok. 180 kcal. Warto pamiętać o tym, przyrządzając także inne sałatki, np. z cykorii i groszku.

23. Przetańczyć całą noc Wystarczy nawet wieczór, żeby spalić sporo kalorii, i to w bardzo przyjemny sposób. W ciągu 30 minut spokojnego towarzyskiego tańca stracisz ok. 100 kcal. Jeśli zaszalejesz na parkiecie w dyskotece, w tym samym czasie możesz spalić nawet 200 kcal.

24. Wędrówki po firmie Zamiast służbowo dzwonić do koleżanki z pracy lub wysyłać jej e-maila, przejdź się do niej i załatw sprawę osobiście. Wydaje się, że spalisz niewiele kalorii, ale ziarnko do ziarnka i zbierze się miarka, zwłaszcza gdy pracujecie na różnych piętrach, a ty zamiast korzystać z windy, będziesz chodzić po schodach. Dziennie stracisz w ten sposób 100-150 kcal.

25. Ananasy odchudzają Zawierają bromelinę, enzym, który przyspiesza przemianę materii, a zatem spalanie kalorii. Owoce te bogate są także w błonnik, który, pęczniejąc w żołądku, daje uczucie sytości. Ponadto poprawia perystaltykę jelit. Ale uważaj, ananasy są dość kaloryczne.

26. Biegiem po schodach Wystarczy tylko ok. 10 minut wspinaczki po schodach, żeby stracić aż 75 kcal. Warto więc kilka razy w tygodniu wejść na 2-3 piętro. Możesz też regularnie rezygnować z windy i zbiegać po schodach, co jest znacznie mniej męczące, a w ciągu 10 minut stracisz ok. 30 kcal.

27. Jesz również oczami Gdy nakładasz danie na duży talerz, porcja wydaje ci się znacznie mniejsza, niż jest w rzeczywistości. Wtedy dokładasz sobie potrawy, z reguły zbyt dużo. Unikniesz tego, jeśli weźmiesz mały talerzyk. Na nim nawet niewielkie danie sprawia wrażenie bardzo dużego.

28. Lżejsza słodycz Lody warto zastąpić delikatnym, beztłuszczowym musem lodowym, czyli sorbetem. Jest mniej kaloryczny (100 g sorbetu - 100 kcal, lody waniliowe, taka sama porcja - 135 kcal).

29. Koktajl z błonnikiem Doceń ten składnik pożywienia, w który bogate są warzywa i owoce. Nie dostarcza kalorii, syci, reguluje przemianę materii, świetnie więc wspomaga odchudzanie. Działa skuteczniej, jeśli doda się do niego wyciągi roślinne przyspieszające spalanie tłuszczu, np. z guarany, zielonej kawy.

30. Dwie czynności naraz Jeśli jesz, nie rób w tym samym czasie nic innego. Skup się wyłącznie na posiłku. Powoli przeżuwaj każdy kęs. Nie przegapisz dzięki temu momentu pojawienia się uczucia sytości. Przychodzi ono dopiero po 15-20 minutach od rozpoczęcia jedzenia.

31. Ćwiczenia w supermarkecie Gdy stoisz w kolejce do kasy, przestępuj z nogi na nogę, wspinaj się na palce, napinaj i rozluźniaj mięśnie pośladków. Tego ostatniego ćwiczenia nikt nie zauważy, a wymaga więcej energii niż stanie w bezruchu.